「メンタルを強くしたい」ってきっとほとんどの人が思ってるよね。
メンタルが強くなれば、
・より楽しく過ごすことができる
・人間関係がもっとうまくいくようになる
・目標達成により近づいていくことができる
とか、いっぱいメリットあるから、やっぱり強くしたいよね！
この記事では、メンタルを安定させる、強くしていく方法を紹介していくよ！
メンタルを安定させる、強くする方法その①「よく遊ぶ」
メンタルを安定させる、強くする方法の１つ目は、なんといっても、「よく遊ぶ」ことです。
自分の趣味を楽しんだり、友達と遊んだりしていくことで、
メンタルが安定し、強くなっていきます。
「趣味なんてないなー」という人も、
幼い頃から今まで、何かに熱中してきた経験があるはずです。
それは、マンガだったり、音楽だったり、スポーツだったり、
それをもう一度始めてみるのもいいかもしれません。
または、まったく新しい趣味に挑戦してみるのもワクワクしていいでしょう。
「遊ぶ友達なんていないなー」という人は、
とりあえず友達、または家族に連絡してみる、
「最近どう？」と話しかけて、近況を報告しあってみる、電話してみるなどでも、
だいぶ気持ちが晴れていきます。
もしくは、TwitterなどのSNSで、共通の趣味を持つ人と趣味の話をしていくことでも、
メンタルは安定し、強くなっていきます。
ここでポイントなのが、「無駄なこと」をすることです。
仕事や収入には全く関係しない、
「とにかく自分が楽しいと思うことをしていくこと」「楽しく雑談していくこと」
「おもしろくて興味があることを知っていくこと」などで、
心に余裕が生まれて、その余裕のおかげで、よりメンタルが安定し、強くなっていきます。
メンタルを安定させる、強くする方法その②「自分の居場所を作る」
人は、「自分が健康で、自己実現して、生きていきたい」
という欲求と共に、「人から受け入れられたい、コミュニティに属したい」
という欲求も持っています。
これは、「マズローの欲求階層説」という、心理学者マズローが提唱した説で、
人は、このような欲求に向かって、日々行動していると考えられています。
この記事を読んでいるあなたも、漠然と、
「人から嫌われたくないな、仲間外れにされたくないな」
と思ったことがあると思います。
この思いは、先ほど書いた、「人から受け入れられたい、コミュニティに属したい」
という、承認欲求、社会的欲求を、少しネガティブに思っていることだと思います。
ここで大切なのは、自分が、心許せる友達を何人か持っている、あるいは、いくつかのコミュニティに属していることです。
私が尊敬している人から以前、
「最低でも４つの居場所を作ったら、心がより安定する」
という話を聞きました。
それから私も、「４つぐらい居場所を作る」と思って、以前より家族との時間を大事にしたり、友達と遊んだり、オフ会コミュニティに所属したりしていくことで、
だんだんとメンタルが安定していきました。
「４人友達を作る」ということでもいいと思うので、
「メンタルが安定しないな」という人は特に、
「自分の居場所作り」をやってみてください。
そうしていけば、だんだんとメンタルが安定していきます。
居場所をいくつか持てれば、人生もより充実して、より楽しくなっていきます。
メンタルを安定させる、強くする方法その③「意思を強くしていく」
メンタルを安定させる、強くする方法の３つ目は、「意思を強くしていく」ことです。
「自分はこれをしたい」「自分はこうありたい」という意思を持つことで、
メンタルが安定し、強くなっていきます。
意思を強くするための行動としては、
筋トレをする、運動をする、今日はこれをやると決意して実行していく、
目標を立てて行動していくなどがあります。
まず、筋トレをすることで、不思議とメンタルも強くなっていきます。
イメージとしては、筋肉からエネルギーをもらっているイメージです。
「筋トレが続けられない」という人は、
まずは「１日１分」など少ない時間、メニューから始めてみて、
できたら徐々に時間やメニューを増やしていくというようにしていくことで、
無理なく続けることができます。
大事なのは、小さくても継続していくことです。
次に、「今日はこれをやる」と決意する、ということをやっていきます。
毎日、朝に、何か１個でもいいので、「今日はこれをする」「こういう自分でありたい」
といったように、決意をしていきます。
そして、１日の生活の中で、それを実行していきます。
そうしていくことで、日々前進できて、また、意思が強くなっていき、
メンタルもより安定し、強くなっていきます。
決意したことを実行することや、目標を立てて行動することは、
自分との約束を守ることです。
自分との約束を守っていくことで、「自分は思ったことができる」と
自信になってメンタルが強くなっていきます。
メンタルを安定させる、強くする方法その④「前頭葉をよく使う」
メンタルを安定させる、強くする方法の４つ目は、「前頭葉をよく使う」ことです。
人は、テレビやケータイの動画などを見ているときは、
主に頭の後ろの方（後頭葉）を主に使っていて、
本を読んだり会話をしているときなどは、
頭の前の方（前頭葉）を使っています。
そして、集中力を高めたり、感情をコントロールさせる働きがあるのは、前頭葉です。
本を読んだり、よく会話をしていくことで、前頭葉が発達して、
集中力が上がったり、感情のコントロールがより簡単になったりしていき、
メンタルが安定し、強くなっていきます。
その他に、脳の働きをリセットして、
前頭葉に集中していくためのおすすめの方法は瞑想です。
瞑想が好きではない人は、深呼吸でも同じような効果が得られます。
深呼吸のやり方としては、
「息をフーーーと細く長く吐き、あとは自然に吸う。
それを何分か続けていき、呼吸が深くなってきたら鼻呼吸に戻す」
というやり方がおすすめです。
瞑想や深呼吸をしていくことで、リラックスできて、
また、前頭葉が発達して、メンタルが安定し、強くなっていきます。
この記事で紹介した４つの方法、よければ試してみてね！
何より大事なことは、継続すること。
小さなことからでもいいから、日々継続して取り組んでいこう。
そして、メンタルを強くしていって、もっと楽しい毎日を送っていこー！
